身体放松走跑结合 8个技巧让长跑更容易

网易体育7月24日报道：

长跑训练对很多跑者来说是一种煎熬，一个人的长跑是孤独寂寞的，但要想参加半马或者全马比赛，每周一次的长跑训练又是不可或缺的。那么，有哪些技巧可以让长跑训练变得更舒适更容易呢？

防止身体摩擦

双脚、腋窝、乳头、腹股沟等部位，在跑步时容易和衣服或者鞋子之间产生摩擦，严重者会出现红肿甚至渗血的情况。这会严重影响跑者的状态。这些情况不一定非在长跑时出现，有的跑者跑七八公里就会出现。为此，跑者需要在易摩擦的部位采取保护措施，抹润滑油或者穿吸汗强的衣物。

保持放松

有些跑者在身体疲劳时，肩膀和双臂就会感到紧张，导致颈部和背部疼痛。跑步时，跑者一定要做到身心放松，保持正确的跑姿，这样可以降低身体的疲劳感。

化整为零

如果准备跑20公里，脑海中始终想着20公里这个概念，就会感觉特别漫长。此时，不妨将20公里分成四段，每段5公里。每跑完一段5公里，就相当于完成了一次任务，心情就会轻松很多。

把长跑当做比赛彩排

单纯的进行长跑的话，可能会感到无聊。但是，如果把每一次长跑训练都当做是比赛的彩排，跑者的心里就会比较重视，也会让训练效果大大提升。

走跑结合

走跑结合并不是示弱的表现，反而是一种很好的策略。当身体感到疲劳后，每隔1.5公里进行30-60秒钟的步走，或者每跑15分钟就进行几十秒钟的步走，这样有利于体能的恢复，坚持完成训练。等到了比赛时，也是可以采取这种策略的，甚至可能让你取得意想不到的成绩。

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