告别大妈身材!预防胸下垂塑造纤细手臂！

2018/11/20 8:04:32 来源：互联网编辑：匿名

原标题：告别大妈身材!预防胸下垂塑造纤细手臂！

【环球网综合报道】临近年底繁忙时期，伏案工作时间的增加导致驼背现象频发。持续保持这种肩膀向内侧弯曲的姿势，肩胛骨将会变得僵硬从而导致胸部下垂、手臂浮肿。在这尤为繁忙的时期，向大家介绍两个简单的拉伸方法，能有效训练胸大肌、肱二头肌，并增大胸围纤细手臂。让我们一起来看看具体步骤吧。

反手拉伸动作

(1) 盘腿席地而坐，保持收紧两侧腋下的姿势将双臂向后拉伸。

(2) 将手掌打开，保持手臂向后伸直的状态，两手分别向内侧、外侧旋转。

这套动作应每天于早中晚分别做1组，每组重复动作10遍。

扩胸动作

(1) 盘腿席地而坐，两手在背后十指交叉握紧。

(2) 边抬起下巴边向后伸展两臂，慢慢打开肩膀，保持这一动作20秒。

同样应每天于早中晚分别做1组，每组重复动作10遍。

这套训练方法虽然看起来简单，但实际做起来可以增加胸部和上臂肌肉的柔韧性，行为动作也将变得更加轻盈。为了预防胸部下垂、塑造具有轻盈感的纤细手臂，切记付诸实践、组合训练这两套拉伸动作。

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